Традиционални рецепти

Ваша црева могу погоршати вашу депресију

Ваша црева могу погоршати вашу депресију


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Анксиозност и депресија могу бити повезани са везом "црева-мозак"

Унутрашња превирања која се дешавају у вашем стомаку повезана су са везом „црева и мозга“, која је одговорна за оне нервозне лептире или осећај анксиозности.

Да ли сте икада осетили тај чвор у стомаку пре него што сте говорили пред пуним аудиторијумом? Или су имали лептире пре него што се догодило нешто узбудљиво? Ове емоције су подсетници на физиолошку везу између мозга и црева. Међутим, ова веза је сложенија него што смо раније мислили. Иако је уобичајено веровати да су анксиозност или депресија узрок узнемиреног желуца, истраживачи сада објављују налазе који указују на супротно - ваша црева могу погоршати вашу депресију.

Веза „црева и мозга“

Унутрашња превирања која се дешавају у вашем стомаку повезана су са везом „црева и мозга“, која је одговорна за оне нервозне лептире или осећај анксиозности. Ентерички нервни систем, познат и као "мали мозак", састоји се од два танка слоја дуж вашег гастроинтестиналног тракта и задужен је за свашта варење. Производи ензиме, апсорбује или елиминише хранљиве материје и помаже при гутању. Ова слузница, која садржи више од 100 милиона нервних ћелија, комуницира директно са вашим мозгом и може бити одговорна за велике емоционалне промене.

Ново истраживање спроведено у Центру за неурогастроентерологију Јохнс Хопкинс показује да уместо да емоције утичу на наша црева, заправо црева утичу на наше емоције. Према истраживању др Џеја Пасрицхе, „Иритација гастроинтестиналног система може послати сигнале централном нервном систему који изазивају промене расположења“, а ове промене могу бити разлог већег процента пацијената са ИБС који су пријавили повећану анксиозност или погоршану депресију. С обзиром да је најмање 30 посто Американаца развило неки облик ИБС -а, ово откриће могло би бити кључно за разумијевање и лијечење поремећаја попут депресије. Третмани који се користе за депресију потенцијално се могу користити за лечење ИБС -а и обрнуто.

Храна коју треба избегавати

Избегавање хране која изазива симптоме ИБС -а може имати користи од смањења анксиозности. Покушајте да избегавате храну и пиће које садрже алкохол, кофеин или фруктозу. Велики оброци пржене масне хране ни вашем стомаку не иду на руку. Клоните се броколија, купуса или прокулица, које су озлоглашене због изазивања гасова. Покушајте да се држите скромне количине влакана, допуњавајући јела браон пиринчем, хлеб од целог зрна, и суво воће.


Здрава црева, здрав ум: 5 намирница за побољшање менталног здравља

Чули сте да се добро храните како бисте побољшали здравље срца и смањили ризик од дијабетеса, високог крвног притиска и одређених врста рака, али шта је са бригом о уму? Неколико једноставних промена у исхрани може појачати когнитивне функције и смањити симптоме депресије, анксиозности и других поремећаја менталног здравља.

Када већина људи помисли да појача своју моћ мозга, помисли да науче нешто ново или се упусте у дебату која изазива размишљања. Испоставило се да је један од најбољих начина да побољшате своје ментално здравље путем црева. Као и ваш мозак, црева имају сопствени нервни систем, који шаље информације у мозак путем вагусног нерва. Ово помаже да се објасни зашто се можете осећати мучно када сте нервозни или под стресом. Баш као што мозак утиче на црева, оно што унесемо у црева може утицати на функционисање мозга. Ево пет намирница које држе ум у најбољем издању.

1. Масна риба

Стандардна америчка дијета има озбиљан недостатак омега-3 масних киселина, као што су докозахексаенска киселина (ДХА) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА), и богата трансмасноћама и засићеним мастима, за које се показало да негативно утичу на мозак. Будући да се наш мозак углавном састоји од масти и да наше тијело не може произвести есенцијалне масне киселине, морамо се ослонити на прехрану богату омега-3 масним киселинама како бисмо задовољили наше дневне потребе.

У студијама је показано да храна богата омега-3 масним киселинама, попут дивље хладноводне рибе (нпр. Лосос, харинга, сардине и скуша), морских алги и пилетине која се храни ланеним семенима и орасима, умањује симптоме схизофреније, депресија, поремећај хиперактивности са дефицитом пажње и други ментални поремећаји. То је вероватно због утицаја омега-3 на производњу неуротрансмитера (хемикалија мозга одговорних за наше расположење), укључујући допамин и серотонин. Подржавајући синапсе у мозгу, омега-3 такође побољшавају учење и памћење.

2. Цела зрна

Примарни извор енергије за мозак је глукоза, која долази из угљених хидрата. Једноставни угљени хидрати погоршавају лоше расположење стварањем скокова шећера у крви и показало се да имају ефекте на мозак сличне дрогама за злоупотребу. Насупрот томе, сложени угљени хидрати полако ослобађају глукозу, помажући нам да се дуже осећамо сити и пружају сталан извор горива за мозак и тело. Здрави извори сложених угљених хидрата укључују производе од интегралне пшенице, булгур, зоб, дивљи пиринач, јечам, пасуљ и соју.

3. Мршави протеини

Храна коју једемо се разлаже на супстанце које се користе за стварање неуротрансмитера и других хемикалија које омогућавају различитим деловима нервног система да ефикасно комуницирају међусобно и са остатком тела. Поред угљених хидрата, протеини су најзаступљенија супстанца у телу. Аминокиселина триптофан, градивни блок протеина, утиче на расположење стварањем неуротрансмитера серотонина.

Серотонин, који се понекад назива природни Прозац, повезан је с депресијом. Мршави извори протеина, укључујући рибу, ћуретину, пилетину, јаја и пасуљ, помажу у одржавању уравнотеженог нивоа серотонина. Још важнији су сложени угљени хидрати, који заправо олакшавају улазак триптофана у мозак, смањујући симптоме депресије и анксиозности и побољшавајући целокупно когнитивно функционисање.

4. Лиснато зеленило

Попај је хтео нешто са исхраном богатом спанаћем. Листнато зеље као што је спанаћ, ромин, репа и горушица, и броколи су богати фолном киселином, као и репа и сочиво. Недостатак фолата, као и других витамина Б, повезан је са већом стопом депресије, умора и несанице.

Броколи такође садржи селен, минерал у траговима који игра важну улогу у функционисању нашег имунолошког система, репродукцији и метаболизму хормона штитне жлезде. Нека истраживања сугеришу да низак ниво селена доприноси депресији, анксиозности и умору. Други извори селена укључују пилетину, лук, плодове мора, орахе и бразилске орахе, те производе од целог зрна.

5. Јогурт са активним културама

Ферментисана храна, попут јогурта са активним културама, кефира, кимчија, темпеха и одређеног укисељеног поврћа, садржи пробиотике (здраве бактерије) за које се показало да у студијама смањују анксиозност и хормоне стреса и утичу на неуротрансмитер ГАБА. Насупрот томе, конзумирање превише прерађене хране може угрозити осјетљиву равнотежу здравих и нездравих бактерија у цријевима.

Данашњи избори утичу на добробит сутра

Наша савремена исхрана значајно се разликује од исхране наших предака. Можемо окривити ужурбани начин живота, производњу хране и доступност прерађене хране, али већина нас може да направи промене како би се супротставила овим утицајима, на пример, повећавајући унос воћа и поврћа, ограничавајући прерађену храну која долази из кеса и кутија, и кување јела од нуле.

Нажалост, генетски и еколошки утицаји које су преносили наши преци, иако далеко од савршених, вероватно су били бољи од оних које преносимо на будуће генерације. Нова истраживања показују да начин на који данас једемо не утиче само на наше здравље, већ и на здравље наше деце и унука.

Прехрана кључно доприноси добром менталном здрављу, али то је само један дио слагалице. Промене у исхрани неће бити довољне за све и нису замена за друге облике лечења. Ако се борите са симптомима поремећаја менталног здравља, разговарајте са терапеутом или породичним лекаром.


Здрава црева, здрав ум: 5 намирница за побољшање менталног здравља

Чули сте да се добро храните како бисте побољшали здравље срца и смањили ризик од дијабетеса, високог крвног притиска и одређених врста рака, али шта је са бригом о уму? Неколико једноставних промена у исхрани може појачати когнитивне функције и смањити симптоме депресије, анксиозности и других поремећаја менталног здравља.

Када већина људи помисли да појача своју моћ мозга, помисли да науче нешто ново или се упусте у дебату која изазива размишљања. Испоставило се да је један од најбољих начина да побољшате своје ментално здравље путем црева. Као и ваш мозак, црева имају сопствени нервни систем, који шаље информације у мозак путем вагусног нерва. Ово помаже да се објасни зашто се можете осећати мучно када сте нервозни или под стресом. Баш као што мозак утиче на црева, оно што унесемо у црева може утицати на функционисање мозга. Ево пет намирница које држе ум у најбољем издању.

1. Масна риба

Стандардна америчка дијета има озбиљан недостатак омега-3 масних киселина, као што су докозахексаенска киселина (ДХА) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА), те богата транс масноћама и засићеним мастима, за које се показало да негативно утичу на мозак. Будући да се наш мозак углавном састоји од масти и да наше тијело не може произвести есенцијалне масне киселине, морамо се ослонити на прехрану богату омега-3 масним киселинама како бисмо задовољили наше дневне потребе.

У студијама је показано да храна богата омега-3 масним киселинама, попут дивље хладноводне рибе (нпр. Лосос, харинга, сардине и скуша), морских алги и пилетине која се храни ланеним семеном и орасима, умањује симптоме схизофреније, депресија, поремећај хиперактивности са дефицитом пажње и други ментални поремећаји. То је вероватно због утицаја омега-3 на производњу неуротрансмитера (хемикалија мозга одговорних за наше расположење), укључујући допамин и серотонин. Подржавајући синапсе у мозгу, омега-3 такође побољшавају учење и памћење.

2. Цела зрна

Примарни извор енергије за мозак је глукоза, која долази из угљених хидрата. Једноставни угљени хидрати погоршавају лоше расположење стварањем скокова шећера у крви и показало се да имају ефекте на мозак сличне дрогама за злоупотребу. Насупрот томе, сложени угљени хидрати полако ослобађају глукозу, помажући нам да се дуже осећамо сити и пружају сталан извор горива за мозак и тело. Здрави извори сложених угљених хидрата укључују производе од интегралне пшенице, булгур, зоб, дивљи пиринач, јечам, пасуљ и соју.

3. Мршави протеини

Храна коју једемо се разлаже на супстанце које се користе за стварање неуротрансмитера и других хемикалија које омогућавају различитим деловима нервног система да ефикасно комуницирају међусобно и са остатком тела. Поред угљених хидрата, протеини су најзаступљенија супстанца у телу. Аминокиселина триптофан, градивни блок протеина, утиче на расположење стварањем неуротрансмитера серотонина.

Серотонин, који се понекад назива природни Прозац, повезан је с депресијом. Мршави извори протеина, укључујући рибу, ћуретину, пилетину, јаја и пасуљ, помажу у одржавању уравнотеженог нивоа серотонина. Још важнији су сложени угљени хидрати, који заправо олакшавају улазак триптофана у мозак, смањујући симптоме депресије и анксиозности и побољшавајући целокупно когнитивно функционисање.

4. Лиснато зеленило

Попај је хтео нешто са исхраном богатом спанаћем. Лиснато зеље као што је спанаћ, ромин, репа и сенф, и броколи су богати фолном киселином, као и репа и сочиво. Недостатак фолата, као и других витамина Б, повезан је са већом стопом депресије, умора и несанице.

Броколи такође садржи селен, минерал у траговима који игра важну улогу у функционисању нашег имунолошког система, репродукцији и метаболизму хормона штитне жлезде. Нека истраживања сугеришу да низак ниво селена доприноси депресији, анксиозности и умору. Други извори селена укључују пилетину, лук, плодове мора, орахе и бразилске орахе, те производе од целог зрна.

5. Јогурт са активним културама

Ферментисана храна, попут јогурта са активним културама, кефира, кимчија, темпеха и одређеног укисељеног поврћа, садржи пробиотике (здраве бактерије) за које се показало да у студијама смањују анксиозност и хормоне стреса и утичу на неуротрансмитер ГАБА. Насупрот томе, конзумирање превише прерађене хране може угрозити осјетљиву равнотежу здравих и нездравих бактерија у цријевима.

Данашњи избори утичу на добробит сутра

Наша савремена исхрана значајно се разликује од исхране наших предака. Можемо окривити ужурбани начин живота, производњу хране и доступност прерађене хране, али већина нас може направити промене како би се супротставила овим утицајима, на пример, повећати унос воћа и поврћа, ограничити прерађену храну која долази из кесица и кутија и кувати јела од нуле.

Нажалост, генетски и еколошки утицаји које су преносили наши преци, иако далеко од савршених, вероватно су били бољи од оних које преносимо на будуће генерације. Нова истраживања показују да начин на који данас једемо не утиче само на наше здравље, већ и на здравље наше деце и унука.

Прехрана кључно доприноси добром менталном здрављу, али то је само један дио слагалице. Промене у исхрани неће бити довољне за све и нису замена за друге облике лечења. Ако се борите са симптомима поремећаја менталног здравља, разговарајте са терапеутом или породичним лекаром.


Здрава црева, здрав ум: 5 намирница за побољшање менталног здравља

Чули сте да се добро храните како бисте побољшали здравље срца и смањили ризик од дијабетеса, високог крвног притиска и одређених врста рака, али шта је са бригом о уму? Неколико једноставних промена у исхрани може побољшати когнитивне функције и смањити симптоме депресије, анксиозности и других поремећаја менталног здравља.

Када већина људи помисли да појача своју моћ мозга, помисли да науче нешто ново или се упусте у дебату која изазива размишљања. Испоставило се да је један од најбољих начина да побољшате своје ментално здравље путем црева. Као и ваш мозак, црева имају сопствени нервни систем, који шаље информације у мозак путем вагусног нерва. Ово помаже да се објасни зашто се можете осећати мучно када сте нервозни или под стресом. Баш као што мозак утиче на црева, оно што унесемо у црева може утицати на функционисање мозга. Ево пет намирница које држе ум у најбољем издању.

1. Масна риба

Стандардна америчка дијета има озбиљан недостатак омега-3 масних киселина, као што су докозахексаенска киселина (ДХА) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА), и богата трансмасноћама и засићеним мастима, за које се показало да негативно утичу на мозак. Будући да се наш мозак углавном састоји од масти и да наше тијело не може произвести есенцијалне масне киселине, морамо се ослонити на прехрану богату омега-3 масним киселинама како бисмо задовољили наше дневне потребе.

У студијама је показано да храна богата омега-3 масним киселинама, попут дивље хладноводне рибе (нпр. Лосос, харинга, сардине и скуша), морских алги и пилетине која се храни ланеним семенима и орасима, умањује симптоме схизофреније, депресија, поремећај хиперактивности са дефицитом пажње и други ментални поремећаји. То је вероватно због утицаја омега-3 на производњу неуротрансмитера (хемикалија мозга одговорних за наше расположење), укључујући допамин и серотонин. Подржавајући синапсе у мозгу, омега-3 такође побољшавају учење и памћење.

2. Цела зрна

Примарни извор енергије за мозак је глукоза, која долази из угљених хидрата. Једноставни угљени хидрати погоршавају лоше расположење стварањем скокова шећера у крви и показало се да имају ефекте на мозак сличне дрогама за злоупотребу. Насупрот томе, сложени угљени хидрати полако ослобађају глукозу, помажући нам да се дуже осећамо сити и пружају сталан извор горива за мозак и тело. Здрави извори сложених угљених хидрата укључују производе од интегралне пшенице, булгур, зоб, дивљи пиринач, јечам, пасуљ и соју.

3. Мршави протеини

Храна коју једемо се разлаже на супстанце које се користе за стварање неуротрансмитера и других хемикалија које омогућавају различитим деловима нервног система да ефикасно комуницирају међусобно и са остатком тела. Поред угљених хидрата, протеини су најзаступљенија супстанца у телу. Аминокиселина триптофан, градивни блок протеина, утиче на расположење стварањем неуротрансмитера серотонина.

Серотонин, који се понекад назива природни Прозац, повезан је с депресијом. Мршави извори протеина, укључујући рибу, ћуретину, пилетину, јаја и пасуљ, помажу у одржавању уравнотеженог нивоа серотонина. Још важнији су сложени угљени хидрати, који заправо олакшавају улазак триптофана у мозак, смањујући симптоме депресије и анксиозности и побољшавајући целокупно когнитивно функционисање.

4. Лиснато зеленило

Попај је хтео нешто са исхраном богатом спанаћем. Лиснато зеље као што је спанаћ, ромин, репа и сенф, и броколи су богати фолном киселином, као и репа и сочиво. Недостатак фолата, као и других витамина Б, повезан је са већом стопом депресије, умора и несанице.

Броколи такође садржи селен, минерал у траговима који игра важну улогу у функционисању нашег имунолошког система, репродукцији и метаболизму хормона штитне жлезде. Нека истраживања сугеришу да низак ниво селена доприноси депресији, анксиозности и умору. Други извори селена укључују пилетину, лук, плодове мора, орахе и бразилске орахе, те производе од целог зрна.

5. Јогурт са активним културама

Ферментисана храна, попут јогурта са активним културама, кефира, кимчија, темпеха и одређеног укисељеног поврћа, садржи пробиотике (здраве бактерије) за које се показало да у студијама смањују анксиозност и хормоне стреса и утичу на неуротрансмитер ГАБА. Насупрот томе, конзумирање превише прерађене хране може угрозити осјетљиву равнотежу здравих и нездравих бактерија у цријевима.

Данашњи избори утичу на добробит сутра

Наша савремена исхрана значајно се разликује од исхране наших предака. Можемо окривити ужурбани начин живота, производњу хране и доступност прерађене хране, али већина нас може направити промене како би се супротставила овим утицајима, на пример, повећати унос воћа и поврћа, ограничити прерађену храну која долази из кесица и кутија и кувати јела од нуле.

Нажалост, генетски и еколошки утицаји које су преносили наши преци, иако далеко од савршених, вероватно су били бољи од оних које преносимо на будуће генерације. Нова истраживања показују да начин на који данас једемо не утиче само на наше здравље, већ и на здравље наше деце и унука.

Прехрана кључно доприноси добром менталном здрављу, али то је само један дио слагалице. Промене у исхрани неће бити довољне за све и нису замена за друге облике лечења. Ако се борите са симптомима поремећаја менталног здравља, разговарајте са терапеутом или породичним лекаром.


Здрава црева, здрав ум: 5 намирница за побољшање менталног здравља

Чули сте да се добро храните како бисте побољшали здравље срца и смањили ризик од дијабетеса, високог крвног притиска и одређених врста рака, али шта је са бригом о уму? Неколико једноставних промена у исхрани може појачати когнитивне функције и смањити симптоме депресије, анксиозности и других поремећаја менталног здравља.

Када већина људи помисли да појача своју моћ мозга, помисли да науче нешто ново или се упусте у дебату која изазива размишљања. Испоставило се да је један од најбољих начина да побољшате своје ментално здравље путем црева. Као и ваш мозак, црева имају сопствени нервни систем, који шаље информације у мозак путем вагусног нерва. Ово помаже да се објасни зашто се можете осећати мучно када сте нервозни или под стресом. Баш као што мозак утиче на црева, оно што унесемо у црева може утицати на функционисање мозга. Ево пет намирница које држе ум у најбољем издању.

1. Масна риба

Стандардна америчка дијета има озбиљан недостатак омега-3 масних киселина, као што су докозахексаенска киселина (ДХА) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА), те богата транс масноћама и засићеним мастима, за које се показало да негативно утичу на мозак. Будући да се наш мозак углавном састоји од масти и да наше тијело не може произвести есенцијалне масне киселине, морамо се ослонити на прехрану богату омега-3 масним киселинама како бисмо задовољили наше дневне потребе.

У студијама је показано да храна богата омега-3 масним киселинама, попут дивље хладноводне рибе (нпр. Лосос, харинга, сардине и скуша), морских алги и пилетине која се храни ланеним семеном и орасима, умањује симптоме схизофреније, депресија, поремећај хиперактивности са дефицитом пажње и други ментални поремећаји. То је вероватно због утицаја омега-3 на производњу неуротрансмитера (хемикалија мозга одговорних за наше расположење), укључујући допамин и серотонин. Подржавајући синапсе у мозгу, омега-3 такође побољшавају учење и памћење.

2. Цела зрна

Примарни извор енергије за мозак је глукоза, која долази из угљених хидрата. Једноставни угљени хидрати погоршавају лоше расположење стварањем скокова шећера у крви и показало се да имају ефекте на мозак сличне дрогама за злоупотребу. Насупрот томе, сложени угљени хидрати полако ослобађају глукозу, помажући нам да се дуже осећамо сити и пружају сталан извор горива за мозак и тело. Здрави извори сложених угљених хидрата укључују производе од интегралне пшенице, булгур, зоб, дивљи пиринач, јечам, пасуљ и соју.

3. Мршави протеини

Храна коју једемо се разлаже на супстанце које се користе за стварање неуротрансмитера и других хемикалија које омогућавају различитим деловима нервног система да ефикасно комуницирају једни са другима и остатком тела. Поред угљених хидрата, протеини су најзаступљенија супстанца у телу. Аминокиселина триптофан, градивни блок протеина, утиче на расположење стварањем неуротрансмитера серотонина.

Серотонин се понекад назива природни Прозац, а повезан је с депресијом. Мршави извори протеина, укључујући рибу, ћуретину, пилетину, јаја и пасуљ, помажу у одржавању уравнотеженог нивоа серотонина. Још важнији су сложени угљени хидрати, који заправо олакшавају улазак триптофана у мозак, смањујући симптоме депресије и анксиозности и побољшавајући целокупно когнитивно функционисање.

4. Лиснато зеленило

Попај је хтео нешто са исхраном богатом спанаћем. Лиснато зеље као што је спанаћ, ромин, репа и сенф, и броколи су богати фолном киселином, као и репа и сочиво. Недостатак фолата, као и других витамина Б, повезан је са већом стопом депресије, умора и несанице.

Броколи такође садржи селен, минерал у траговима који игра важну улогу у функционисању нашег имунолошког система, репродукцији и метаболизму хормона штитне жлезде. Нека истраживања сугеришу да низак ниво селена доприноси депресији, анксиозности и умору. Други извори селена укључују пилетину, лук, плодове мора, орахе и бразилске орахе, те производе од целог зрна.

5. Јогурт са активним културама

Ферментисана храна, попут јогурта са активним културама, кефира, кимчија, темпеха и одређеног укисељеног поврћа, садржи пробиотике (здраве бактерије) за које се показало да у студијама смањују анксиозност и хормоне стреса и утичу на неуротрансмитер ГАБА. Насупрот томе, конзумирање превише прерађене хране може угрозити осјетљиву равнотежу здравих и нездравих бактерија у цријевима.

Данашњи избори утичу на добробит сутра

Наша савремена исхрана значајно се разликује од исхране наших предака. Можемо окривити ужурбани начин живота, производњу хране и доступност прерађене хране, али већина нас може направити промене како би се супротставила овим утицајима, на пример, повећати унос воћа и поврћа, ограничити прерађену храну која долази из кесица и кутија и кувати јела од нуле.

Нажалост, генетски и еколошки утицаји које су преносили наши преци, иако далеко од савршених, вероватно су били бољи од оних које преносимо на будуће генерације. Нова истраживања показују да начин на који данас једемо не утиче само на наше здравље, већ и на здравље наше деце и унука.

Прехрана кључно доприноси добром менталном здрављу, али то је само један дио слагалице. Промене у исхрани неће бити довољне за све и нису замена за друге облике лечења. Ако се борите са симптомима поремећаја менталног здравља, разговарајте са терапеутом или породичним лекаром.


Здрава црева, здрав ум: 5 намирница за побољшање менталног здравља

Чули сте да се добро храните како бисте побољшали здравље срца и смањили ризик од дијабетеса, високог крвног притиска и одређених врста рака, али шта је са бригом о уму? Неколико једноставних промена у исхрани може појачати когнитивне функције и смањити симптоме депресије, анксиозности и других поремећаја менталног здравља.

Када већина људи помисли да појача своју моћ мозга, помисли да науче нешто ново или се упусте у дебату која изазива размишљања. Испоставило се да је један од најбољих начина да побољшате своје ментално здравље путем црева. Као и ваш мозак, црева имају сопствени нервни систем, који шаље информације у мозак путем вагусног нерва. Ово помаже да се објасни зашто се можете осећати мучно када сте нервозни или под стресом. Баш као што мозак утиче на црева, оно што унесемо у црева може утицати на функционисање мозга. Ево пет намирница које држе ум у најбољем издању.

1. Масна риба

Стандардна америчка дијета има озбиљан недостатак омега-3 масних киселина, као што су докозахексаенска киселина (ДХА) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА), те богата транс масноћама и засићеним мастима, за које се показало да негативно утичу на мозак. Будући да се наш мозак углавном састоји од масти и да наше тијело не може произвести есенцијалне масне киселине, морамо се ослонити на прехрану богату омега-3 масним киселинама како бисмо задовољили наше дневне потребе.

У студијама је показано да храна богата омега-3 масним киселинама, попут дивље хладноводне рибе (нпр. Лосос, харинга, сардине и скуша), морских алги и пилетине која се храни ланеним семеном и орасима, умањује симптоме схизофреније, депресија, поремећај хиперактивности са дефицитом пажње и други ментални поремећаји. То је вероватно због утицаја омега-3 на производњу неуротрансмитера (хемикалија мозга одговорних за наше расположење), укључујући допамин и серотонин. Подржавајући синапсе у мозгу, омега-3 такође побољшавају учење и памћење.

2. Цела зрна

Примарни извор енергије за мозак је глукоза, која долази из угљених хидрата. Једноставни угљени хидрати погоршавају лоше расположење стварањем скокова шећера у крви и показало се да имају ефекте на мозак сличне дрогама за злоупотребу. Насупрот томе, сложени угљени хидрати полако ослобађају глукозу, помажући нам да се дуже осећамо сити и пружају сталан извор горива за мозак и тело. Здрави извори сложених угљених хидрата укључују производе од интегралне пшенице, булгур, зоб, дивљи пиринач, јечам, пасуљ и соју.

3. Мршави протеини

Храна коју једемо се разлаже на супстанце које се користе за стварање неуротрансмитера и других хемикалија које омогућавају различитим деловима нервног система да ефикасно комуницирају међусобно и са остатком тела. Поред угљених хидрата, протеини су најзаступљенија супстанца у телу. Аминокиселина триптофан, градивни блок протеина, утиче на расположење стварањем неуротрансмитера серотонина.

Серотонин, који се понекад назива природни Прозац, повезан је с депресијом. Мршави извори протеина, укључујући рибу, ћуретину, пилетину, јаја и пасуљ, помажу у одржавању уравнотеженог нивоа серотонина. Још важнији су сложени угљени хидрати, који заправо олакшавају улазак триптофана у мозак, смањујући симптоме депресије и анксиозности и побољшавајући целокупно когнитивно функционисање.

4. Лиснато зеленило

Попај је хтео нешто са исхраном богатом спанаћем. Лиснато зеље као што је спанаћ, ромин, репа и сенф, и броколи су богати фолном киселином, као и репа и сочиво. Недостатак фолата, као и других витамина Б, повезан је са већом стопом депресије, умора и несанице.

Броколи такође садржи селен, минерал у траговима који игра важну улогу у функционисању нашег имунолошког система, репродукцији и метаболизму хормона штитне жлезде. Нека истраживања сугеришу да низак ниво селена доприноси депресији, анксиозности и умору. Други извори селена укључују пилетину, лук, плодове мора, орахе и бразилске орахе, те производе од целог зрна.

5. Јогурт са активним културама

Ферментисана храна, попут јогурта са активним културама, кефира, кимчија, темпеха и одређеног укисељеног поврћа, садржи пробиотике (здраве бактерије) за које се показало да у студијама смањују хормоне анксиозности и стреса и утичу на неуротрансмитер ГАБА. Насупрот томе, конзумирање превише прерађене хране може угрозити осјетљиву равнотежу здравих и нездравих бактерија у цријевима.

Данашњи избори утичу на добробит сутра

Наша савремена исхрана значајно се разликује од исхране наших предака. Можемо окривити ужурбани начин живота, производњу хране и доступност прерађене хране, али већина нас може направити промене како би се супротставила овим утицајима, на пример, повећати унос воћа и поврћа, ограничити прерађену храну која долази из кесица и кутија и кувати јела од нуле.

Нажалост, генетски и еколошки утицаји које су преносили наши преци, иако далеко од савршених, вероватно су били бољи од оних које преносимо на будуће генерације. Нова истраживања показују да начин на који данас једемо не утиче само на наше здравље, већ и на здравље наше деце и унука.

Прехрана кључно доприноси добром менталном здрављу, али то је само један дио слагалице. Промене у исхрани неће бити довољне за све и нису замена за друге облике лечења. Ако се борите са симптомима поремећаја менталног здравља, разговарајте са терапеутом или породичним лекаром.


Здрава црева, здрав ум: 5 намирница за побољшање менталног здравља

Чули сте да се добро храните како бисте побољшали здравље срца и смањили ризик од дијабетеса, високог крвног притиска и одређених врста рака, али шта је са бригом о уму? Неколико једноставних промена у исхрани може побољшати когнитивне функције и смањити симптоме депресије, анксиозности и других поремећаја менталног здравља.

Када већина људи помисли да појача своју моћ мозга, помисли да науче нешто ново или се упусте у дебату која изазива размишљања. Испоставило се да је један од најбољих начина да побољшате своје ментално здравље путем црева. Као и ваш мозак, црева имају сопствени нервни систем, који шаље информације у мозак путем вагусног нерва. Ово помаже да се објасни зашто се можете осећати мучно када сте нервозни или под стресом. Баш као што мозак утиче на црева, оно што унесемо у црева може утицати на функционисање мозга. Ево пет намирница које држе ум у најбољем издању.

1. Масна риба

The Standard American Diet is sorely deficient in omega-3 fatty acids, such as docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA), and high in trans fats and saturated fats, which have been shown to negatively affect the brain. Since our brains are made up largely of fat and our bodies cannot manufacture essential fatty acids, we have to rely on a diet rich in omega-3s to meet our daily needs.

In studies, foods high in omega-3 fatty acids, such as wild cold water fish (e.g., salmon, herring, sardines, and mackerel), seaweed, and chicken fed on flaxseed and walnuts, have been shown to reduce symptoms of schizophrenia, depression, attention deficit hyperactivity disorder, and other mental disorders. This is likely because of the effect omega-3s have on the production of neurotransmitters (brain chemicals responsible for our moods), including dopamine and serotonin. By supporting the synapses in the brain, omega-3s also boost learning and memory.

2. Whole Grains

The primary source of energy for the brain is glucose, which comes from carbohydrates. Simple carbohydrates exacerbate low mood by creating spikes in blood sugar, and have been shown to have effects on the brain similar to drugs of abuse. By contrast, complex carbs release glucose slowly, helping us feel full longer and providing a steady source of fuel for the brain and body. Healthy sources of complex carbohydrates include whole-wheat products, bulgur, oats, wild rice, barley, beans, and soy.

3. Lean Protein

The foods we eat are broken down into substances that are used to make neurotransmitters and other chemicals that allow different parts of the nervous system to communicate effectively with each other and the rest of the body. Next to carbohydrates, protein is the most abundant substance in the body. The amino acid tryptophan, a building block of protein, influences mood by producing the neurotransmitter serotonin.

Sometimes called nature’s Prozac, serotonin is associated with depression. Lean protein sources, including fish, turkey, chicken, eggs, and beans, help keep serotonin levels balanced. Even more important are complex carbohydrates, which actually facilitate the entry of tryptophan into the brain, reducing the symptoms of depression and anxiety and improving overall cognitive functioning.

4. Leafy Greens

Popeye was on to something with a diet high in spinach. Leafy greens such as spinach, romaine, turnip and mustard greens, and broccoli are high in folic acid, as are beets and lentils. Deficiencies in folate, as well as other B vitamins, have been linked with higher rates of depression, fatigue, and insomnia.

Broccoli also contains selenium, a trace mineral that plays an important role in our immune system functioning, reproduction and thyroid hormone metabolism. Some studies suggest that low levels of selenium contribute to depression, anxiety, and fatigue. Other sources of selenium include chicken, onions, seafood, walnuts and brazil nuts, and whole-grain products.

5. Yogurt with Active Cultures

Fermented foods, such as yogurt with active cultures, kefir, kimchi, tempeh, and certain pickled vegetables, contain probiotics (healthy bacteria) that have been shown in studies to reduce anxiety and stress hormones and affect the neurotransmitter GABA. By contrast, eating too many processed foods may compromise the delicate balance of healthy and unhealthy bacteria in the gut.

Today’s Choices Affect Tomorrow’s Welfare

Our modern diet is significantly different from that of our ancestors. We can blame busy lifestyles, food manufacturing and the affordability of processed foods, but most of us can make changes to counteract these influences for example, increasing our intake of fruits and vegetables, limiting processed foods that come from bags and boxes, and cooking meals from scratch.

Sadly, the genetic and environmental influences passed down by our ancestors, though far from perfect, were likely better than the ones we’re passing on to future generations. An emerging body of research is showing that the way we eat today not only affects our own health but also that of our children and grandchildren.

Nutrition is a key contributor to good mental health, but it’s just one piece of the puzzle. Dietary changes won’t be sufficient for everyone and are not a substitute for other forms of treatment. If you’re struggling with symptoms of a mental health disorder, talk to a therapist or your family physician.


Healthy Gut, Healthy Mind: 5 Foods to Improve Mental Health

You’ve heard of eating well to improve heart health and reduce the risk of diabetes, high blood pressure, and certain cancers, but what about taking care of your mind? A few simple dietary changes may boost cognitive function and reduce symptoms of depression, anxiety, and other mental health disorders.

When most people think of boosting their brainpower, they think of learning something new or engaging in thought-provoking debate. As it turns out, one of the best ways to improve your mental health is through your gut. Like your brain, the gut has its own nervous system, which sends information to the brain via the vagus nerve. This helps explain why you might feel queasy when you’re nervous or stressed. Just as the brain impacts the gut, what we put in our gut can impact the functioning of the brain. Here are five foods that keep the mind working at its best.

1. Fatty Fish

The Standard American Diet is sorely deficient in omega-3 fatty acids, such as docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA), and high in trans fats and saturated fats, which have been shown to negatively affect the brain. Since our brains are made up largely of fat and our bodies cannot manufacture essential fatty acids, we have to rely on a diet rich in omega-3s to meet our daily needs.

In studies, foods high in omega-3 fatty acids, such as wild cold water fish (e.g., salmon, herring, sardines, and mackerel), seaweed, and chicken fed on flaxseed and walnuts, have been shown to reduce symptoms of schizophrenia, depression, attention deficit hyperactivity disorder, and other mental disorders. This is likely because of the effect omega-3s have on the production of neurotransmitters (brain chemicals responsible for our moods), including dopamine and serotonin. By supporting the synapses in the brain, omega-3s also boost learning and memory.

2. Whole Grains

The primary source of energy for the brain is glucose, which comes from carbohydrates. Simple carbohydrates exacerbate low mood by creating spikes in blood sugar, and have been shown to have effects on the brain similar to drugs of abuse. By contrast, complex carbs release glucose slowly, helping us feel full longer and providing a steady source of fuel for the brain and body. Healthy sources of complex carbohydrates include whole-wheat products, bulgur, oats, wild rice, barley, beans, and soy.

3. Lean Protein

The foods we eat are broken down into substances that are used to make neurotransmitters and other chemicals that allow different parts of the nervous system to communicate effectively with each other and the rest of the body. Next to carbohydrates, protein is the most abundant substance in the body. The amino acid tryptophan, a building block of protein, influences mood by producing the neurotransmitter serotonin.

Sometimes called nature’s Prozac, serotonin is associated with depression. Lean protein sources, including fish, turkey, chicken, eggs, and beans, help keep serotonin levels balanced. Even more important are complex carbohydrates, which actually facilitate the entry of tryptophan into the brain, reducing the symptoms of depression and anxiety and improving overall cognitive functioning.

4. Leafy Greens

Popeye was on to something with a diet high in spinach. Leafy greens such as spinach, romaine, turnip and mustard greens, and broccoli are high in folic acid, as are beets and lentils. Deficiencies in folate, as well as other B vitamins, have been linked with higher rates of depression, fatigue, and insomnia.

Broccoli also contains selenium, a trace mineral that plays an important role in our immune system functioning, reproduction and thyroid hormone metabolism. Some studies suggest that low levels of selenium contribute to depression, anxiety, and fatigue. Other sources of selenium include chicken, onions, seafood, walnuts and brazil nuts, and whole-grain products.

5. Yogurt with Active Cultures

Fermented foods, such as yogurt with active cultures, kefir, kimchi, tempeh, and certain pickled vegetables, contain probiotics (healthy bacteria) that have been shown in studies to reduce anxiety and stress hormones and affect the neurotransmitter GABA. By contrast, eating too many processed foods may compromise the delicate balance of healthy and unhealthy bacteria in the gut.

Today’s Choices Affect Tomorrow’s Welfare

Our modern diet is significantly different from that of our ancestors. We can blame busy lifestyles, food manufacturing and the affordability of processed foods, but most of us can make changes to counteract these influences for example, increasing our intake of fruits and vegetables, limiting processed foods that come from bags and boxes, and cooking meals from scratch.

Sadly, the genetic and environmental influences passed down by our ancestors, though far from perfect, were likely better than the ones we’re passing on to future generations. An emerging body of research is showing that the way we eat today not only affects our own health but also that of our children and grandchildren.

Nutrition is a key contributor to good mental health, but it’s just one piece of the puzzle. Dietary changes won’t be sufficient for everyone and are not a substitute for other forms of treatment. If you’re struggling with symptoms of a mental health disorder, talk to a therapist or your family physician.


Healthy Gut, Healthy Mind: 5 Foods to Improve Mental Health

You’ve heard of eating well to improve heart health and reduce the risk of diabetes, high blood pressure, and certain cancers, but what about taking care of your mind? A few simple dietary changes may boost cognitive function and reduce symptoms of depression, anxiety, and other mental health disorders.

When most people think of boosting their brainpower, they think of learning something new or engaging in thought-provoking debate. As it turns out, one of the best ways to improve your mental health is through your gut. Like your brain, the gut has its own nervous system, which sends information to the brain via the vagus nerve. This helps explain why you might feel queasy when you’re nervous or stressed. Just as the brain impacts the gut, what we put in our gut can impact the functioning of the brain. Here are five foods that keep the mind working at its best.

1. Fatty Fish

The Standard American Diet is sorely deficient in omega-3 fatty acids, such as docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA), and high in trans fats and saturated fats, which have been shown to negatively affect the brain. Since our brains are made up largely of fat and our bodies cannot manufacture essential fatty acids, we have to rely on a diet rich in omega-3s to meet our daily needs.

In studies, foods high in omega-3 fatty acids, such as wild cold water fish (e.g., salmon, herring, sardines, and mackerel), seaweed, and chicken fed on flaxseed and walnuts, have been shown to reduce symptoms of schizophrenia, depression, attention deficit hyperactivity disorder, and other mental disorders. This is likely because of the effect omega-3s have on the production of neurotransmitters (brain chemicals responsible for our moods), including dopamine and serotonin. By supporting the synapses in the brain, omega-3s also boost learning and memory.

2. Whole Grains

The primary source of energy for the brain is glucose, which comes from carbohydrates. Simple carbohydrates exacerbate low mood by creating spikes in blood sugar, and have been shown to have effects on the brain similar to drugs of abuse. By contrast, complex carbs release glucose slowly, helping us feel full longer and providing a steady source of fuel for the brain and body. Healthy sources of complex carbohydrates include whole-wheat products, bulgur, oats, wild rice, barley, beans, and soy.

3. Lean Protein

The foods we eat are broken down into substances that are used to make neurotransmitters and other chemicals that allow different parts of the nervous system to communicate effectively with each other and the rest of the body. Next to carbohydrates, protein is the most abundant substance in the body. The amino acid tryptophan, a building block of protein, influences mood by producing the neurotransmitter serotonin.

Sometimes called nature’s Prozac, serotonin is associated with depression. Lean protein sources, including fish, turkey, chicken, eggs, and beans, help keep serotonin levels balanced. Even more important are complex carbohydrates, which actually facilitate the entry of tryptophan into the brain, reducing the symptoms of depression and anxiety and improving overall cognitive functioning.

4. Leafy Greens

Popeye was on to something with a diet high in spinach. Leafy greens such as spinach, romaine, turnip and mustard greens, and broccoli are high in folic acid, as are beets and lentils. Deficiencies in folate, as well as other B vitamins, have been linked with higher rates of depression, fatigue, and insomnia.

Broccoli also contains selenium, a trace mineral that plays an important role in our immune system functioning, reproduction and thyroid hormone metabolism. Some studies suggest that low levels of selenium contribute to depression, anxiety, and fatigue. Other sources of selenium include chicken, onions, seafood, walnuts and brazil nuts, and whole-grain products.

5. Yogurt with Active Cultures

Fermented foods, such as yogurt with active cultures, kefir, kimchi, tempeh, and certain pickled vegetables, contain probiotics (healthy bacteria) that have been shown in studies to reduce anxiety and stress hormones and affect the neurotransmitter GABA. By contrast, eating too many processed foods may compromise the delicate balance of healthy and unhealthy bacteria in the gut.

Today’s Choices Affect Tomorrow’s Welfare

Our modern diet is significantly different from that of our ancestors. We can blame busy lifestyles, food manufacturing and the affordability of processed foods, but most of us can make changes to counteract these influences for example, increasing our intake of fruits and vegetables, limiting processed foods that come from bags and boxes, and cooking meals from scratch.

Sadly, the genetic and environmental influences passed down by our ancestors, though far from perfect, were likely better than the ones we’re passing on to future generations. An emerging body of research is showing that the way we eat today not only affects our own health but also that of our children and grandchildren.

Nutrition is a key contributor to good mental health, but it’s just one piece of the puzzle. Dietary changes won’t be sufficient for everyone and are not a substitute for other forms of treatment. If you’re struggling with symptoms of a mental health disorder, talk to a therapist or your family physician.


Healthy Gut, Healthy Mind: 5 Foods to Improve Mental Health

You’ve heard of eating well to improve heart health and reduce the risk of diabetes, high blood pressure, and certain cancers, but what about taking care of your mind? A few simple dietary changes may boost cognitive function and reduce symptoms of depression, anxiety, and other mental health disorders.

When most people think of boosting their brainpower, they think of learning something new or engaging in thought-provoking debate. As it turns out, one of the best ways to improve your mental health is through your gut. Like your brain, the gut has its own nervous system, which sends information to the brain via the vagus nerve. This helps explain why you might feel queasy when you’re nervous or stressed. Just as the brain impacts the gut, what we put in our gut can impact the functioning of the brain. Here are five foods that keep the mind working at its best.

1. Fatty Fish

The Standard American Diet is sorely deficient in omega-3 fatty acids, such as docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA), and high in trans fats and saturated fats, which have been shown to negatively affect the brain. Since our brains are made up largely of fat and our bodies cannot manufacture essential fatty acids, we have to rely on a diet rich in omega-3s to meet our daily needs.

In studies, foods high in omega-3 fatty acids, such as wild cold water fish (e.g., salmon, herring, sardines, and mackerel), seaweed, and chicken fed on flaxseed and walnuts, have been shown to reduce symptoms of schizophrenia, depression, attention deficit hyperactivity disorder, and other mental disorders. This is likely because of the effect omega-3s have on the production of neurotransmitters (brain chemicals responsible for our moods), including dopamine and serotonin. By supporting the synapses in the brain, omega-3s also boost learning and memory.

2. Whole Grains

The primary source of energy for the brain is glucose, which comes from carbohydrates. Simple carbohydrates exacerbate low mood by creating spikes in blood sugar, and have been shown to have effects on the brain similar to drugs of abuse. By contrast, complex carbs release glucose slowly, helping us feel full longer and providing a steady source of fuel for the brain and body. Healthy sources of complex carbohydrates include whole-wheat products, bulgur, oats, wild rice, barley, beans, and soy.

3. Lean Protein

The foods we eat are broken down into substances that are used to make neurotransmitters and other chemicals that allow different parts of the nervous system to communicate effectively with each other and the rest of the body. Next to carbohydrates, protein is the most abundant substance in the body. The amino acid tryptophan, a building block of protein, influences mood by producing the neurotransmitter serotonin.

Sometimes called nature’s Prozac, serotonin is associated with depression. Lean protein sources, including fish, turkey, chicken, eggs, and beans, help keep serotonin levels balanced. Even more important are complex carbohydrates, which actually facilitate the entry of tryptophan into the brain, reducing the symptoms of depression and anxiety and improving overall cognitive functioning.

4. Leafy Greens

Popeye was on to something with a diet high in spinach. Leafy greens such as spinach, romaine, turnip and mustard greens, and broccoli are high in folic acid, as are beets and lentils. Deficiencies in folate, as well as other B vitamins, have been linked with higher rates of depression, fatigue, and insomnia.

Broccoli also contains selenium, a trace mineral that plays an important role in our immune system functioning, reproduction and thyroid hormone metabolism. Some studies suggest that low levels of selenium contribute to depression, anxiety, and fatigue. Other sources of selenium include chicken, onions, seafood, walnuts and brazil nuts, and whole-grain products.

5. Yogurt with Active Cultures

Fermented foods, such as yogurt with active cultures, kefir, kimchi, tempeh, and certain pickled vegetables, contain probiotics (healthy bacteria) that have been shown in studies to reduce anxiety and stress hormones and affect the neurotransmitter GABA. By contrast, eating too many processed foods may compromise the delicate balance of healthy and unhealthy bacteria in the gut.

Today’s Choices Affect Tomorrow’s Welfare

Our modern diet is significantly different from that of our ancestors. We can blame busy lifestyles, food manufacturing and the affordability of processed foods, but most of us can make changes to counteract these influences for example, increasing our intake of fruits and vegetables, limiting processed foods that come from bags and boxes, and cooking meals from scratch.

Sadly, the genetic and environmental influences passed down by our ancestors, though far from perfect, were likely better than the ones we’re passing on to future generations. An emerging body of research is showing that the way we eat today not only affects our own health but also that of our children and grandchildren.

Nutrition is a key contributor to good mental health, but it’s just one piece of the puzzle. Dietary changes won’t be sufficient for everyone and are not a substitute for other forms of treatment. If you’re struggling with symptoms of a mental health disorder, talk to a therapist or your family physician.


Healthy Gut, Healthy Mind: 5 Foods to Improve Mental Health

You’ve heard of eating well to improve heart health and reduce the risk of diabetes, high blood pressure, and certain cancers, but what about taking care of your mind? A few simple dietary changes may boost cognitive function and reduce symptoms of depression, anxiety, and other mental health disorders.

When most people think of boosting their brainpower, they think of learning something new or engaging in thought-provoking debate. As it turns out, one of the best ways to improve your mental health is through your gut. Like your brain, the gut has its own nervous system, which sends information to the brain via the vagus nerve. This helps explain why you might feel queasy when you’re nervous or stressed. Just as the brain impacts the gut, what we put in our gut can impact the functioning of the brain. Here are five foods that keep the mind working at its best.

1. Fatty Fish

The Standard American Diet is sorely deficient in omega-3 fatty acids, such as docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA), and high in trans fats and saturated fats, which have been shown to negatively affect the brain. Since our brains are made up largely of fat and our bodies cannot manufacture essential fatty acids, we have to rely on a diet rich in omega-3s to meet our daily needs.

In studies, foods high in omega-3 fatty acids, such as wild cold water fish (e.g., salmon, herring, sardines, and mackerel), seaweed, and chicken fed on flaxseed and walnuts, have been shown to reduce symptoms of schizophrenia, depression, attention deficit hyperactivity disorder, and other mental disorders. This is likely because of the effect omega-3s have on the production of neurotransmitters (brain chemicals responsible for our moods), including dopamine and serotonin. By supporting the synapses in the brain, omega-3s also boost learning and memory.

2. Whole Grains

The primary source of energy for the brain is glucose, which comes from carbohydrates. Simple carbohydrates exacerbate low mood by creating spikes in blood sugar, and have been shown to have effects on the brain similar to drugs of abuse. By contrast, complex carbs release glucose slowly, helping us feel full longer and providing a steady source of fuel for the brain and body. Healthy sources of complex carbohydrates include whole-wheat products, bulgur, oats, wild rice, barley, beans, and soy.

3. Lean Protein

The foods we eat are broken down into substances that are used to make neurotransmitters and other chemicals that allow different parts of the nervous system to communicate effectively with each other and the rest of the body. Next to carbohydrates, protein is the most abundant substance in the body. The amino acid tryptophan, a building block of protein, influences mood by producing the neurotransmitter serotonin.

Sometimes called nature’s Prozac, serotonin is associated with depression. Lean protein sources, including fish, turkey, chicken, eggs, and beans, help keep serotonin levels balanced. Even more important are complex carbohydrates, which actually facilitate the entry of tryptophan into the brain, reducing the symptoms of depression and anxiety and improving overall cognitive functioning.

4. Leafy Greens

Popeye was on to something with a diet high in spinach. Leafy greens such as spinach, romaine, turnip and mustard greens, and broccoli are high in folic acid, as are beets and lentils. Deficiencies in folate, as well as other B vitamins, have been linked with higher rates of depression, fatigue, and insomnia.

Broccoli also contains selenium, a trace mineral that plays an important role in our immune system functioning, reproduction and thyroid hormone metabolism. Some studies suggest that low levels of selenium contribute to depression, anxiety, and fatigue. Other sources of selenium include chicken, onions, seafood, walnuts and brazil nuts, and whole-grain products.

5. Yogurt with Active Cultures

Fermented foods, such as yogurt with active cultures, kefir, kimchi, tempeh, and certain pickled vegetables, contain probiotics (healthy bacteria) that have been shown in studies to reduce anxiety and stress hormones and affect the neurotransmitter GABA. By contrast, eating too many processed foods may compromise the delicate balance of healthy and unhealthy bacteria in the gut.

Today’s Choices Affect Tomorrow’s Welfare

Our modern diet is significantly different from that of our ancestors. We can blame busy lifestyles, food manufacturing and the affordability of processed foods, but most of us can make changes to counteract these influences for example, increasing our intake of fruits and vegetables, limiting processed foods that come from bags and boxes, and cooking meals from scratch.

Sadly, the genetic and environmental influences passed down by our ancestors, though far from perfect, were likely better than the ones we’re passing on to future generations. An emerging body of research is showing that the way we eat today not only affects our own health but also that of our children and grandchildren.

Nutrition is a key contributor to good mental health, but it’s just one piece of the puzzle. Dietary changes won’t be sufficient for everyone and are not a substitute for other forms of treatment. If you’re struggling with symptoms of a mental health disorder, talk to a therapist or your family physician.


Погледајте видео: Делиje. Фанаты Црвена Звезда поют Спартак Москва (Може 2022).


Коментари:

  1. Merlow

    Сећам се тога! Ослободићу се с вама!

  2. Emo

    Нека буде ваш пут. Уради, као холе.

  3. Faek

    По мом мишљењу, грешите. Могу да браним свој положај. Пошаљите ме у ПМ, разговараћемо.

  4. Rafael

    Ова порука је једноставно невероватна)

  5. Anh Dung

    и све, осим варијанти?



Напиши поруку